Renkli bir arka plan önündeki bilgisayar oyun konsolu

Üretkenlik

Bilgisayar oyunları (ve dört çalışma alanı tüyosuyla) zihinsel etkinliğinizi artırın

Doğru duruşun ve düzenli olarak ekrandan uzaklaşarak mola vermenin öneminin farkındayız, fakat çalışma alanı sağlığımızı iyileştirmek için başka neler yapabiliriz? Etan Smallman, kıpırdamaktan kırmızıya bakmaya ve birkaç damla gözyaşı dökmeye kadar, uzman önerilerini alıyor.

 

Çalışma alanı sağlığı önemlidir. Hem de çok önemli. En uç örneğine bakacak olursak, her sene yüksek gelirli ülkelerde meydana gelen 160.000’den fazla ölüm vakasından iş kaynaklı hastalıkların sorumlu olduğu biliniyor(1). Yalnızca Birleşik Krallık’ta geçtiğimiz sene iş kaynaklı stres sebebiyle 12,5 milyon çalışma günü kaybı yaşandı(2). Bir çalışma ise iş ile ilişkili hastalıkların ABD ekonomisine 250 milyar dolarlık bir darbe vurarak zararın, kanserin ekonomiye olumsuz etkisini bile aştığını gösteriyor(3).

Peki ya küçük ayarlamalarla iş yerindeki sağlığımızı iyileştirebiliyorsak? Aşağıda çalışma alanındaki refahınızı artırmanız için uzmanların hızlı, basit ve çoğunlukla şaşırtıcı önerilerini bulacaksınız.

1. Kahve ile göz kuruluğunu yenin

Bir fincan kahve sabahları sizi uyandırmaktan çok daha fazlasını yapabilir. Kahvenin aynı zamanda, ofis çalışanlarının çok yaygın bir şekilde mustarip olduğu "bilgisayar görme sendromu"na da deva olduğu biliniyor. Ekrana baktığımızda gözlerimizi daha az kırparız. Göz kırpma ise bedenimizin göz yüzeyini tazeleme yoludur.

2012 yılında Tokyo Üniversitesi Tıp Fakültesi araştırmacıları(4), ilk kez kafeinin gözün gözyaşı üretme yetisini belirgin bir şekilde artırdığını gözler önüne serdi. Artan "gözyaşı hacmi", kahvenin ofis çalışanlarının kuruyan gözlerini rahatlatmak için çok elverişli olabileceğini gösteriyor.

Danışman göz cerrahı Allon Barsam(5), bilgisayar monitörünü göz hizasından biraz aşağıda tutmayı öneriyor. Barsam şöyle açıklıyor:"Bu yerleştirme, gözün yüzeyinde bulunan ve en hassas kısmı olan korneanızı daha aşağıya getirir. Bu sayede kornea, alt göz kapağının yanında bulunan ve gözyaşının doğal olarak biriktiği alana daha yakın olacaktır. Bu da, gözünüzü biraz aşağı çevirdiğinizde göz yüzeyinde daha fazla gözyaşı olacağı anlamına gelir."

2. Kan dolaşımını hızlandırmak için kıpırdayın

Çalışma alanı sağlığına yönelik en temel tehditlerden biri, oturarak geçirdiğimiz uzun saatlerdir. Ayakta çalışma masaları ve hatta yürüyüş bantlı masaların kalori yakıp obeziteyle mücadele ettiği(6) tespit edilmiştir.

Tabii biraz hareketlilik de yardımcı olabilir. Ayak parmaklarınızı oynatmak, topuklarınızı yere vurmak gibi "belden aşağısını kıpırdatma" hareketleri bacaklarda oluşan, uzun süre boyunca oturmaktan dolayı kilo ve diyabete yol açabildiği bilinen kan dolaşımı durgunluğunu azaltabilir. Bu bilgi, American Journal of Physiology-Heart and Circulatory Physiology’de yer alan bir rapordan(7) alınmıştır.

Columbia’daki Missouri Üniversitesi’nde beslenme ve egzersiz fizyolojisi alanında çalışan Doç. Dr. Jaume Padilla şöyle diyor: "Kıpırdamanın alt uzuvlara kan akışını artıracağını beklerken bunun damar fonksiyonlarında düşüşü engellemek için yeterli olduğunu keşfetmek oldukça şaşırtıcı oldu."

Ofis sandalyenizden kalkıp tüm bedeninizi harekete geçirmeniz en ideali. Padilla, "Mümkün olduğunca oturmaya ara verip ayağa kalkmalı veya yürümelisiniz," diyor. "Fakat eğer yürüyebileceğiniz bir durumda değilseniz, otururken kıpırdamak iyi bir alternatif olabilir. Her türlü hareket, hareketsizlikten iyidir."

Renkli boya tenekeleri ve rulo

3. Ruh hâlinizi iyileştirmek için renklere kucak açın

Daha mutlu ve verimli olmak istiyorsanız çalışma masanızı çevreleyen o beyaz duvarları renklendirmenin bir yolunu bulun. ABD’deki Texas Üniversitesi’nde yürütülen bir çalışmanın bulguları bu yönde. Araştırmacı Nancy Kwallek, katılımcıların, her ne kadar "tipik ofis rengi" olsa da beyaz ile kaplı alanlarda daha fazla hata yaptığını tespit etti(11). Özellikle kadınlar beyaz, gri ve bej gibi doygunluğu düşük ofis renklerinde daha fazla depresyon, kafa karışıklığı ve öfke belirtileri gösterdi.

İşin türüne bağlı olarak mavi veya kırmızı en iyi seçeneklerdir. Kanada’daki British Columbia Üniversitesi’nde yürütülen araştırmalarda, kırmızının çalışanların ayrıntılara dikkatini pekiştirmekte en etkili renk olduğu [farklı araştırmalar "yüksek düzeyde olumsuz ruh hâli belirtileri"(12) olabileceğini gösterse de], mavininse yaratıcı düşünmeyi geliştirdiği(13) tespit edildi.

Eğer refahınız en yüksek önceliğiniz ise mavi en iyi seçenek olacaktır. Araştırmacı Juliet Zhu durumu şöyle açıklıyor: "Gökyüzü, okyanus ve su ile ilişkilendirilen mavi, birçok kişi tarafından açıklık, huzur ve sakinlik ile bağdaştırılıyor. İyimser çağrışımlar, kişileri yaratıcı ve keşifçi olmak konusunda güvende hissettiriyor. Mavinin en sevilen renk olması hiç de şaşırtıcı değil."

4. Bilgisayar oyunlarıyla zihninizi zinde tutun

İşinize hızla son verilmesi olasılığını bir kenara bırakırsak, işteyken bilgisayar oyunu oynamak, zihin egzersizleri yapmanın ve verimliliğinizi artırmanın sırrı olabilir.

Florida, Amerika’da bulunan Stetson Üniversitesi’nde bilgisayar oyunları üzerine araştırmalar yapan psikoloji bölümü öğretim üyesi Chris Ferguson, ofiste oyun oynamanın stresli veya sıkıcı işlerde çalışanlar için bir baş etme yöntemi olabileceğini tespit etmiş(8). Hollanda, Utrecht Üniversitesi’nden araştırmacılar ise Solitaire gibi oyunlar oynayan çalışanların işleri ve görevleri ile ilgili daha olumlu olduklarını tespit etmişler(9).

ABD’deki sosyal içerikli zihin geliştirme programlarının en büyük sağlayıcısı olan Total Brain Health’in(10) başkanı Dr. Cynthia Green, zamanla yarışılan oyunların çalışma performansını iyileştirmede en iyileri olduğunu söylüyor: "Bilişsel açıdan baktığımızda; dikkat, odaklanma, algı hızı, bilişsel esneklik gibi yaşla en ters orantılı olan becerilerin, zaman baskısı söz konusu olduğunda en iyi şekilde ‘çalıştırıldığını’ biliyoruz."

5. Çalışma masanızı düzenleyin

Albert Einstein nükteli bir şekilde şu soruyu sormuştur: "Dağınık bir masa dağınık bir zihnin göstergesiyse, boş bir masa neyin göstergesidir?" Ancak konu çalışma alanı sağlığı olunca fizikçiyi dikkate almamanız daha sağlıklı olabilir.

Yapılan bir çalışmaya göre, düzensiz çalışma masaları çalışanların üretkenliğinde yüzde 77 ve motivasyonlarında yüzde 53 düşüş ile ilişkilendiriliyor(14). Ayrıca düzenli bir masa, çalışma arkadaşlarınız ve müşterilerinizde de daha iyi bir izlenim yaratabilir(15). Aynı anket kişilerin yarısından fazlasının, masası dağınık biri hakkında olumsuz düşüncelere sahip olduğunu gösteriyor. Princeton Üniversitesi’nden bir bilim insanına(16) göre sorun, "çoklu uyaranların" odaklanma becerinizi kısıtlamasıyla ilişkili.

A Tidy Mind(17) kitabının yazarı Kate Ibbotson şöyle ifade ediyor: "Dağınık çalışma alanları bizi tedirgin, çaresiz ve bunalmış hissettirebilir. Boş bir masa, dikkatinizi dağıtacak daha az nesne olması ve içinde bulunduğunuz alanın daha çekici hâle gelmesi gibi artılarıyla üretkenliğe gerçekten yardımcı olabiliyor. Fakat ihtiyacınız olan her şeyin yakınınızda olduğundan da emin olmaya çalışın. Eğer bunu sağlayamazsanız nesneleri yine masanızın üstünde bulursunuz. Duvar rafları veya masanızın altında depolama alanı olması, çevrenizdeki alanı en verimli şekilde kullanabilmeniz için çok faydalıdır."

Association of Professional Organisers and Declutterers(18) sözcülerinden Ibbotson, "kapsamlı bir boşaltma" yapmayı öneriyor. Ibbotson: "Bütün tükenmez kalemlerinizi deneyin ve yazmayanları atın. Bazı şeylerden birden fazla varsa fazlalıkları ihtiyacı olan kurumlara bağışlayın. Düzenli kalabilmek için, nelerden fazlaca almaya meyilli olduğunuzu ve neler almaya ihtiyacınız olduğunu not edin. Gelişiminizi kalıcı hâle getirmek için evrak imha makinesine yatırım yapın, bu sayede kağıtlar biriktikçe parçalayabilirsiniz. Ayrıca masanızın yanında sürekli olarak bir geri dönüşüm kutusu bulundurun."

 


Etan Smallman, Birleşik Krallık’ta çalışan bir gazetecidir.

Kaynaklar:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003859/table/T3/

(2) http://www.hse.gov.uk/statistics/causdis/stress/index.htm

(3) https://www.ucdmc.ucdavis.edu/publish/news/newsroom/6075

(4) https://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120417102358.htm

(5) http://www.allonbarsam.com

(6) https://www.sciencedaily.com/releases/2016/05/160525220539.htm

(7) https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpheart.00297.2016

(8) http://www.bbc.com/capital/story/20160707-can-gaming-at-work-make-you-more-productive

(9) http://news.bbc.co.uk/1/hi/technology/3247595.stm

(10) http://www.totalbrainhealth.com/

(11) https://www.researchgate.net/publication/229858506_
Effects_of_nine_monochromatic_office_interior_colors_on_
clerical_tasks_and_worker_mood

(12) https://www.informedesign.org/_news/jan_v05r-p.pdf

(13) https://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090205142143.htm

(14) https://www.managers.org.uk/insights/news/2015/december/decluttering-your-desk-and-mind

(15) https://www.oka.com/blog/how-to-declutter-your-home/

(16) https://unclutterer.com/2011/03/29/scientists-find-physical-clutter-negatively-affects-your-ability-to-focus-process-information/

(17) https://www.atidymind.co.uk/

(18) https://www.apdo.co.uk/